睡眠不足の影響・解消法

睡眠不足の影響は深刻!グッスリ寝たほうがよい4つの理由

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睡眠不足の影響は深刻!グッスリ寝たほうがよい4つの理由

睡眠不足の影響は深刻!グッスリ寝たほうがよい4つの理由

睡眠不足が体に良くないことがわかっていても、毎日の忙しさややりたいことの多さで、ついつい夜更かししてしまいますよね。睡眠不足がもたらす影響には、どんなものがあると思いますか?

まず最初に眠気が思い浮かぶと思いますが、実はその他にも数多くのデメリットがあるんです!今回は睡眠不足が与える影響についてお伝えします。

 

 

睡眠不足の影響は深刻!
グッスリ寝たほうがよい4つの理由

 

実は酔っ払いと同じ状態でイライラしやすくなる


睡眠不足の時は上手く頭がまわらないような気がしたり、判断力が低下しているということが自分でもわかると思います。このような状態は、実はお酒を飲んで酔っ払っている時と同じ状態なんです。この状態になると頭が上手く働かず正しい判断ができなくなるだけではなく、イライラしやすくなって感情のコントロールが上手くできなくなってしまうのです。

さらに、イライラしやすくなるということは、人と衝突しやすくなるということも意味しています。自分が睡眠不足でイライラしやすくなっているという自覚がある場合は、多少人に対してイライラしたとしても自分の睡眠不足が影響してこんなにイライラしているんだと思い、いったん深呼吸をして気持ちを落ち着かせるようにしましょう。このような状態の時に相手に言いたい放題言ってしまうと、その人との関係性にヒビが入ってしまったりするので、睡眠不足の時は発言する前に冷静になって言葉を選ぶことが大切です。気分転換に5~10分外を散歩することも、気分転換になっておすすめです。

 

ついつい食べ過ぎて肥満になる


睡眠不足と肥満、というのは意外な組み合わせですよね。睡眠不足になると体の機能が正常に働いてくれないことがありますが、食事を摂った時に満腹だということを知らせてくれる満腹中枢も機能しなくなってくるのです。満腹中枢がきちんと機能してくれなければかなりの量を食べても満腹だと感じなくなり、つい食べ過ぎてしまいます。そして、それが肥満の原因になってしまいます。

慢性的な睡眠不足はこういった点において注意が必要で、睡眠不足が太りやすい体質を作ります。肥満体質になるといった影響はかなり意外なことだと思いますが、最近睡眠不足であり食欲は旺盛になってきたということに心当たりがある方、要注意です。ついつい食べ過ぎてしまうという方は少し物足りないと思っても、これは睡眠不足の影響だと思って普段の量以上は食べないように注意しましょう。

 

 

免疫力が落ちて病気にかかりやすくなる


睡眠不足の影響としては、免疫力が落ちるということも挙げられます。免疫力が落ちてしまえば疲れやだるさを感じやすくなったり、色々な病気にかかりやすくなったりします。病気になると仕事など他の部分にも影響が出てくるので、できるだけ睡眠不足はしっかり解消して免疫力を落とさないように体調を整えたいものです。

免疫力が弱くなると感染症にもかかりやすくなってしまうので、インフルエンザが流行る時期などは特に睡眠不足にならないように注意しましょう。睡眠をしっかりとれば風邪を始めとした感染症にもかかりにくくなります。

 

肌細胞が再生されなくなり老化が進行する


睡眠不足は美容にも悪い影響をもたらします。人は睡眠によって肌の細胞を再生させています。肌の細胞を生まれ変わらせるということは、肌の衰えを防ぐためにも大切なことです。睡眠不足になると、この肌の再生がスムーズに行われなくなり、肌の老化を進行させます。肌が老化してしまうと老けて見える原因にもなります。

慢性的な睡眠不足は肌の老化に繋がりますが、たった1日の睡眠不足でも肌の細胞はボロボロになってしまいます。睡眠不足はたった1日でもそれだけ肌に影響を与えるということです。これが慢性的に続くと美容にかなりの悪影響を及ぼすということを覚えておきましょう。

 

睡眠不足は体に様々な悪い影響を与え、それが何日も続くとその影響はますます深刻なものになっていきます。色々と忙しくて睡眠時間が自然と削られていってしまうと思いますが、健康と美容のためにも睡眠を最優先させるのが理想です。睡眠不足の影響をしっかりと理解し、充分な睡眠時間を摂るようにしましょう。

「これだけ寝れば大丈夫!」という睡眠時間は人によって異なります。自分がスッキリと目が覚める睡眠時間を把握し、毎日をエネルギッシュに過ごしていきましょう!

 

まとめ

睡眠不足の影響は深刻!グッスリ寝たほうがよい4つの理由
・ 実は酔っ払いと同じ状態でイライラしやすくなる
・ ついつい食べ過ぎて肥満になる
・ 免疫力が落ちて病気にかかりやすくなる
・ 肌細胞が再生されなくなり老化が進行する


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