睡眠不足の影響・解消法

睡眠不足で頭痛まで!助けて!3つの原因と3つの解消法

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睡眠不足で頭痛まで!助けて!3つの原因と3つの解消法

睡眠不足で頭痛まで!助けて!3つの原因と3つの解消法

最近、あまり睡眠時間が取れていなくて、さらに頭痛まで頻繁に起こるようになってしまったら、やりたいことも満足にできなくてつらいですよね。

実は、睡眠不足で頭痛が発生しているときには、からだの中で様々な悪影響が出ていたんです!頭痛という、からだからのSOSを放っておくと、取り返しのつかないことになるかも・・・

今回は、睡眠不足で頭痛が起こる原因と、解消法についてお伝えします。

 

 

睡眠不足で頭痛まで!助けて!
3つの原因と3つの解消法

 

睡眠不足で頭痛が発生する原因


脳内の血流が低下している

睡眠不足になると、脳に疲労が蓄積されていきます。すると脳はこれ以上疲れをため込まないようにと、血流を低下させ全ての活動を緩やかにしていきます。これがいわゆる頭が働かない状態です。

日中ボーッとしたり、仕事に身が入らないといった症状の多くは、血流の低下によるものだったのです。また血流の低下は筋肉を緊張させ、頭痛やさらにひどい場合は耳鳴りなども引き起こす原因となっているのです。


首や肩の筋肉疲労がとれていない

睡眠は私たちのからだのあらゆる器官を休ませるためのものです。私たちは日中歩いたり立ったりして常に筋肉を動かしています。何もしていないボーッとした状態のときでも、首や肩の筋肉は重い頭を支えるために常に働いています。

首や肩の筋肉をリフレッシュさせるために、睡眠はとても効果的です。睡眠不足の状態では、首や肩の疲労はとれずに翌日に持ち越してしまうということになります。疲労した筋肉はその中にある神経を圧迫します。神経を圧迫した結果、頭痛が発生してしまうのです。


自律神経が乱れている

睡眠不足は自律神経にも影響を及ぼします。

自律神経は、「交感神経」というからだを活発にさせる働きのものと、「副交感神経」というからだをリラックスさせる働きのあるものの2種類があります。脳はこの自律神経に指示を出し、私たちのからだをその時々に応じて対処できるように働いてくれているのです。

しかし、睡眠不足によって脳の働きが鈍くなってくると自律神経も乱れ、交感神経が優位になる状態が続きます。交感神経が優位になる状態が続くと、からだは常に緊張状態に陥ります。この緊張状態の継続が頭痛を引き起こしてしまうのです。

 

 

睡眠不足からくる頭痛の解消法


仮眠をとる

睡眠不足からくる頭痛の対処法として、すぐできるものは「仮眠」です。15分~30分程度の眠りでも、頭痛を軽減できることが医学的にも証明されています。

とはいっても、仕事中や授業の合間に仮眠をとるのはなかなか難しいですよね。そんなときはお昼休みを有効利用しましょう。ご飯を食べた後に仮眠をとることで、頭痛も解消できて午後の活動もさわやかに行うことができます。


マッサージで自律神経にアプローチする

これは乱れた自律神経に外部からアプローチする方法です。マッサージで筋肉をほぐしてあげると副交感神経が優位に働き、リラックス効果が生まれます。また筋肉の緊張もほぐれることで、悪かった血流の改善にもつながります。

マッサージは自分で行うのも効果がありますが、人にしてもらうとさらに効果的です。また、寝る前に行うとリラックスした状態で入眠できるので、質の良い睡眠がとれて頭痛の改善につながります。


生活リズムを改善する

一番良いのは睡眠不足を改善することですが、普段睡眠不足が続いている人は睡眠のリズム自体が乱れていることが多いです。そのため、最終的には生活リズムを正すことが必要です。

お風呂は寝る1時間から2時間前に入るようにすると、からだの深部体温がじわじわと上がってきて、寝る前に下がります。この体温が下がるタイミングが「眠りのタイミング」といわれており、もっとも眠りやすいのです。また、寝る前にパソコンやスマートフォンを見ると、その画面から発せられている「ブルーライト」で脳が覚醒してしまうので、寝る前は電子機器の使用は避けた方が良いでしょう。

生活リズムを正すのは根気がいりますが、一度修正すると自然と質の良い睡眠がとれるようになり、睡眠不足による頭痛は日ごとに少なくなっていきます。

 

睡眠不足による頭痛が発生しているときは、実はからだの中ではこんなにも悪影響が出ているのです。まずは仮眠をとったりマッサージをして頭痛を解消し、生活リズムを改善したら、つらい頭痛ともサヨナラできますよ^^

睡眠不足による頭痛を解消し、毎日を楽しく過ごしましょう!

 

まとめ

睡眠不足で頭痛まで!助けて!3つの原因と3つの解消法
◇睡眠不足で頭痛が発生する原因
 ・ 脳内の血流が低下している
 ・ 首や肩の筋肉疲労がとれていない
 ・ 自律神経が乱れている
◇睡眠不足からくる頭痛の解消法
 ・ 仮眠をとる
 ・ マッサージで自律神経にアプローチする
 ・ 生活リズムを改善する


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