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寝ることに関する雑学

寝る前の飲み物おすすめ7つ!寝る前に飲んですぐ寝る方法

寝る前の飲み物おすすめ7つ!寝る前に飲んですぐ寝る方法

寝る前の飲み物によって、睡眠の質がまったく変わるってご存知でしたか?

睡眠は、私たちにとって大変重要なものです。睡眠中には、成長ホルモンが分泌されます。それにより、私たちの肌は新陳代謝が活発になるのです。したがって、肌を良い状態に保つには、良質な睡眠が第一です。それなのに、グッスリ眠れないとお肌が荒れるのはもちろん、疲れが取れなかったり、イライラしたり・・・百害あって一利なしです。

そんなときは、寝る前に飲む飲み物を変えてみてください。それだけで、普段と一味違った良い眠りが手に入れられますよ!今回は、寝る前に飲むと安眠が期待できる飲み物を7つお伝えします。

ホットココア

寒い季節には、体を温めるためによく飲む人も多いのではないでしょうか?そんなホットココアは、実は安眠にも効果があります。

ココアには、テオブロミンという成分が含まれています。このテオブロミンには、自律神経を整えて、リラックスさせてくれる効果があるのです。そのため、寝る前にココアを飲むと、良い眠りが期待できます。

 

カモミールティー

「カモミール」の語源はギリシャ語の「大地のリンゴ」からきています。4千年以上前から、薬草として用いられていたと言われ、ヨーロッパで最も古い薬です。

このカモミールには、様々な効能がありますが、その中のひとつに、安眠、リラックス効果があります。寝る前に、温かいカモミールティーを飲むと、リラックスでき、ぐっすり眠れることが期待できます。

ただし、妊娠中の人や、キク科アレルギーの人が使用する際は、お医者さんに相談することをおすすめします。

 

生姜豆乳

生姜を温めると、ショウガオールという成分になります。この成分は、血行を良くするので身体を芯から温めます。冷え症で眠れない方は、温めた生姜の作用で体の芯から温まり、安眠効果が期待できます。

また、豆乳には、美肌効果やダイエット効果があるので安眠だけでなく、美容にもよく効く組み合わせです。女性の方には特に嬉しい飲み物ですよね。

 

 

ホットジンジャーエール

最近、冷たいものだけではなく、温かいものも出て話題になりましたジンジャーエール。温めた生姜には、体を温める効果があるため、このホットジンジャーエールにもその効果が期待でき、冷え症の方には特におすすめです。

また、市販のものよりも自分で作ったもののほうが、生姜の量を多く入れることができるので、より効果が期待できます。ここで、美味しいホットジンジャーエールの作り方をお伝えしましょう。

【材料】
生姜 100g
レモン汁 100cc
はちみつ 1/2カップ
砂糖 1/2カップ
シナモンスティク 1本
クローブ 少々
天然水 500ml

【作り方】
1.生姜の皮をむいてスライスする
2鍋に材料を全て入れて、火にかけ、沸騰したら弱火で30分煮る
3.出てきたアクを丁寧に取り除く
4.ざるやアミでこす
5.粗熱を取って容器に入れ、冷蔵庫で保存する

このシロップを、お湯などで割って飲みます。風邪などにも効くので、ぜひ作ってみて下さいね^^

 

白湯

寝る前に、コップに1杯の白湯を飲むと、副交感神経が高められるため、リラックス効果が得られます。そのため、白湯を飲んですぐに布団に入ると、グッスリと眠ることができます。

白湯でしたら特に材料もいりませんので、すぐに試してみることができますね。

 

ペパーミントティー

ペパーミントティーには、体のストレスを軽減してくれる効果があります。また、鎮静効果もあるため、安眠にぴったりです。

特に、大事な試験や面接などの前日に飲むと、緊張をほぐしてくれるでしょう。ただ、小さいお子さんには刺激が強く、あまりおすすめできません。

 

トマトジュース

トマトジュースには、GABAが多く含まれています。GABAには血管を拡張する働きがあります。そして、血管が拡張されることにより体温が上がり、深く眠ることができるのです。

また、神経をリラックスさせる効果もあるため、眠りにつきやすくなります。トマトジュースを飲むときは、冷え性の人は特に、常温のものを飲むほうが良いでしょう。 

 

安眠に効果的な飲み物は、体を温める飲み物や、鎮静作用があるものなのですね。また、安眠効果が期待できる飲み物の中には、美容にも良いものがありますので、女性は特に試してみることをおすすめします。

また、それとは逆に、寝る前には飲まないほうがいい飲み物もあります。全般的に、冷たい飲み物は体が冷えてしまうため、避けたほうが良いでしょう。特に、清涼飲料水のような、糖分が多すぎるものはおすすめできません。また、温かい飲み物でも、カフェイン入りのものは、なかなか眠れなくなってしまうので、注意が必要です。利尿作用もあるため、夜中にトイレに行きたくなってしまう可能性もあります。アルコール飲料も、眠りの質が落ちてしまうためあまり飲まないほうが良いですね。

睡眠は、健康にも美容にも、とても大切です。寝る前の飲み物を効果的に利用し、質の良い睡眠を手に入れましょう!

まとめ

寝る前の飲み物おすすめ7つ!寝る前に飲んですぐ寝る方法
・ ホットココア
・ カモミールティー
・ 生姜豆乳
・ ホットジンジャーエール
・ 白湯
・ ペパーミントティー
・ トマトジュース

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