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寝ることに関する雑学

寝る前に筋トレは逆効果!?効果的に行うための5つのコツ

寝る前に筋トレは逆効果!?効果的に行うための5つのコツ

一日の終わりに寝る前に筋トレをして、すがすがしい気持ちで眠るのは最高の気分ですよね。実は、寝る前の筋トレには、知らないで行っていると逆効果になる「あるポイント」があったんです!最悪の場合、どんどん筋肉が減っていったり、生活リズムが崩れてしまう原因になることも・・・

今回は、寝る前の筋トレを効果的に行うための方法と注意点についてお伝えします。

寝る直前の筋トレはNG!?

寝る前といっても、夜帰宅してからベッドに入るまでにはかなりの時間がありますよね。その時間の中でもっとも筋トレを行うべきでない時間は、寝る直前です。

寝る直前に筋トレをすることで、心もからだも興奮状態になってしまい、そのままベッドに入っても寝つきが悪くなってしまったり、睡眠の質が落ちてしまうのです。寝る前の筋トレは、寝る2時間前までに行うようにすると、睡眠の質を落とさないようにすることができます。

寝る前の筋トレ+有酸素運動が効果的

寝る前の筋トレの効果を高めるには、有酸素運動と組み合わせて行うことをおすすめします。有酸素運動をするタイミングは、筋トレの後が効果的です。例えば、「腹筋を割りたい」という目標を持っている方の場合、腹筋運動の後に有酸素運動を行うことで、脂肪を燃焼させて腹筋が割れやすい状態にすることができます。

有酸素運動には、走る・泳ぐ・自転車をこぐなどがあります。エアロバイクでしたら、ご自宅で有酸素運動ができるので、寝る前の筋トレの後にすぐ行えて効果的です。無酸素運動と有酸素運動をバランス良く行って、筋トレ効果をアップさせましょう!

筋トレ後のお風呂は38~40℃のお湯にゆっくり浸かるのがおすすめ

筋トレで汗を流したら、お風呂に入ってすっきりしたくなりますよね。そのときに注意したいのが、お風呂の温度です。筋トレ後は炎症を起こしている可能性もあるので、熱いお風呂はからだにとって逆効果になってしまうのです。ぬるいお風呂なら良いので、筋トレをした後は38~40℃くらいのお風呂にゆっくり浸かってみてください。

寝る前にお風呂にゆっくり入ることは、リラックス効果を高めて睡眠の質も良くなることが期待できるので、時間があるときは半身浴でからだをしっかり温めましょう。

筋トレ後はからだをリラックスさせてぐっすり眠ろう

寝る前に筋トレを行ったら、今度は良質な睡眠をとるために睡眠モードに切り替えなければなりません。眠るためには心身ともにリラックスした状態になる必要があります。

筋トレの後にリラックスする方法として、ストレッチがあります。ストレッチは全身の筋肉をほぐす効果もあるので、心身ともに落ち着いた状態を作り出すことができます。筋トレ後にはゆっくり呼吸をしながらストレッチをして、心とからだの状態を整えてみてください。

筋トレを毎日行うのは逆効果!?

遅い時間に帰宅しても、効果を大きくするためには毎日の筋トレを欠かしてはならないと思い、ムキになって寝る前に過剰な筋トレをしてはいませんか?実は、筋トレは毎日行うのは逆効果なんです!筋トレを行うことで、筋肉をつくっている筋繊維はボロボロになり、それが修復される過程で筋肉が成長していくのです。したがって、筋トレを効果的に行うためには、筋トレで疲れた筋肉を休ませることが必要です。

筋肉の回復のためにも、1日筋トレを行ったら2日休憩するくらいのサイクルがちょうど良いのです。1日に行う各メニューの回数も多くすれば良いという訳ではなく、無理なく行う必要があります。筋肉の回復や疲労に配慮しながら筋トレを行い、少しずつ筋肉を育てていきましょう。

 

寝る前に筋トレを行う場合には、「筋トレ→有酸素運動→38~40℃のお湯にゆっくり浸かる→ストレッチ」の順で行うと、もっとも効率的に筋肉を育てることができ、また睡眠の質も高めることができることがわかりました。日々の寝る前の筋トレでからだを鍛え、快適な睡眠が送れるようになれば、どんどん毎日の生活がハリのあるものになっていきますね^^

寝る前の筋トレで、毎日をハッピーにしていきましょう!

まとめ

寝る前に筋トレは逆効果!?効果的に行うための5つのコツ
・ 寝る直前の筋トレはNG!?
・ 寝る前の筋トレ+有酸素運動が効果的
・ 筋トレ後のお風呂は38~40℃のお湯にゆっくり浸かるのがおすすめ
・ 筋トレ後はからだをリラックスさせてぐっすり眠ろう
・ 筋トレを毎日行うのは逆効果!?

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