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寝れないときの対処法

寝れないときは試してみて!ストンと寝付ける7つの方法

寝れないときは試してみて!ストンと寝付ける7つの方法

「疲れているけど寝れない」「明日早いのに寝れない」そういった経験、誰もが一度はしたことがありますよね。明日、重要な会議がある。早朝に約束がある。そんなときに限って寝れないものです。

では、今日はすぐに眠りたいと言うときや、寝れないときにストンと寝付くための方法はあるのでしょうか。実は、寝る前の準備やほんの少しの工夫で、寝付きが良くなる方法があります。

今回は、なかなか寝れないときに寝付きを良くするための方法をお伝えします。

ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

寝付きを良くするためには、就寝1時間くらい前に、ぬるま湯につかるのが効果的です。人は、眠くなるとき一度体温が上がり、眠りに入るときに体温が下がります。お風呂に浸かることで体温が上がり、横になる頃にはその体温が下がって眠くなるのです。

38~40℃のお湯に、10分程度浸かるのがおすすめです。ただし、寝る直前の入浴は、逆に目が冴えてしまうため、入浴する時間に注意しましょう。また、お湯の温度が高すぎる場合も、交換神経を刺激してしまうため逆効果になってしまいます。浴室の照明は明るくしすぎないようにすると、よりベストです。

 

睡眠用BGMなどでリラックスした状態をつくる

リラックスした状態の時には、α波という脳波がでます。α波がでているとき、眠気が促され、ぐっすりと眠ることができます。

睡眠用BGMにはα波を促す効果があります。あなたが心地良いと感じる音であれば、睡眠用のものにこだわらなくても大丈夫です。最もリラックスできるものを選びましょう。

 

アイマスクをする

アイマスクをすると、光の刺激が遮断されるため寝付きやすくなります。また、最近では香りつきのものやホットアイマスクなど、様々な種類のアイマスクが出ています。

自分に合ったものを使ってみてください。

 

 

耳栓をする

音が気になり寝れない、という人は多いです。そんなとき、耳栓をして小さな音も遮断してしまいましょう。周りの音が気にならなくなり、寝付きやすくなります。また、寝ている間に物音で目を覚ますということもなくなるため、熟睡もできるようになります。

アイマスクとともに使用するとより効果的です。

 

安眠に効果的な飲み物を飲む

安眠に効果的な飲み物は、鎮静作用があり、体を温める飲み物です。ですので、寝る前の飲み物は温めて飲むか、常温で飲むようにしましょう。

寝る前に飲むと良い飲み物としては、次のようなものがおすすめです。

・ホットココア
・カモミールティー
・生姜豆乳
・ホットジンジャー
・白湯
・ペパーミントティー
・トマトジュース

冷たい飲み物や、カフェインの入った飲み物は避けるようにしましょう。

 

ストレッチをする

就寝30分~1時間前に軽いストレッチをすることで体温が上がり、その上がった体温が、眠るころには急激に下がるため、寝付きがよくなりぐっすり眠れます。また、ストレッチをすることにより、緊張がほぐれるため寝付きが良くなるのです。

ここで、寝る前の効果的なストレッチをお伝えします。

1.手足をブラブラさせ全身の力を抜く
2.首、手首、足首を左右上下に回したり、伸ばしたりする。
3.横になり、両ひざを合わせたまま胸のほうに引き寄せ、頭を上げる。
4.横になったままひざをたて、両方のひざ頭を近づけたり遠ざけたりを繰り返す

ぜひお試しくださいね^^

 

深呼吸をする

深呼吸をすることで、リラックスすることができ、α波がでて眠気が促されます。

ここで、効果的な深呼吸の方法をお伝えします。

1.布団のなかで仰向けになり、足はやや開き、手のひらを下にして、両脇に置く
2.ゆっくりと鼻から息を吸う
3.3秒ほど息をとめる
4.ゆっくりと息を吐きだす
5.2~4を3回繰り返す

 

今回は、寝れないときにぐっすり眠るための即効性のある方法をご紹介しましたが、良い睡眠のためには、やはり日頃から生活のリズムを整えたり、ストレスを貯めすぎないように心掛けることが重要です。

また、入眠までに30分から1時間ほど時間がかかるということが毎日続くようであれば、入眠障害の可能性もあります。この場合は医師の診察を受けて治療を行うことと平行して、じっくり時間をかけて生活リズムを整えていくことが大切です。

すっきりと寝付くことができ、次の日をさわやかな気持ちで迎えましょう^^

まとめ

寝れないときは試してみて!ストンと寝付ける7つの方法
・ ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
・ 睡眠用BGMなどでリラックスした状態をつくる
・ アイマスクをする
・ 耳栓をする
・ 安眠に効果的な飲み物を飲む
・ ストレッチをする
・ 深呼吸をする

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