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寝れないときの対処法

寝れないときはこれで熟睡!自然な眠気を誘う5つの方法

寝れないときはこれで熟睡!自然な眠気を誘う5つの方法

翌日に備えて早く寝なければならないのに、布団に入ってもなかなか寝れないときは、気持ちばかりが焦ってしまってつらいですよね。焦って寝よう寝ようと考えると、余計に目が冴えてしまい、翌日の日中眠くなってしまう、ということにもなりかねません。

このように寝たいのになかなか寝れないときは、実は意外な方法でスムーズに眠りに入っていくことができるようになるんです。今回は、寝れないときに自然に眠りにつくための方法についてお伝えします。

布団から出てストレッチを行う

明日のために早く寝なければいけないと考え、寝れないのにずっと布団やベッドに横になっているのは実は逆効果です。寝れないときは一度体を起こし、ストレッチを行い、横になることで固まってしまった筋肉をほぐしていきましょう。筋肉の緊張を和らげたり、適度な運動をすることは寝れないときに眠りを誘うためにもとても良いことです。

リラックス効果もあるストレッチは、できれば寝る前に日常的に行う習慣を作ることをおすすめします。なぜなら、寝れなくなってからストレッチを行うよりも、布団に入る直前に行うストレッチの方がスムーズに睡眠に入るためには効果的だからです。

寝る時間を決めてその前にストレッチを済ませた方が、しっかり睡眠時間を確保するためにも効果的です。

 

寝る直前は電子機器は使わない

パソコンやスマートフォンなどから出るブルーライトは、朝日の光と似ていると言われています。そんなブルーライトを発するパソコンやスマートフォンを寝る直前まで長時間使っていると、逆に目が覚めてしまいます。

パソコンやスマートフォンは脳を疲れさせ眼精疲労の原因にもなるので、体は疲れているのになかなか寝つけず睡眠も浅くなるなどの悪影響があります。スッと眠りに入り良質な睡眠をとるためには、寝るために横になってからもスマートフォンを操作し続けるような生活習慣は改めて、遅くても睡眠の1時間前には電子機器の使用は終わらせるようにしてください。

 

 

リラックス効果を高める睡眠用の音楽を聴く

音楽には色々なジャンルがありますが、「睡眠用BGM」という睡眠専用のBGMがあることをご存知でしょうか?睡眠用BGMはリラックス効果を高めるような癒しの効果が高いBGMで、心地良い眠りに入ることができる入眠作用が高く、ストレス解消や疲労回復にも効き目があります。

睡眠用の音楽は聴いていると脳波がα波に変わり、次第に眠気がやって来ます。眠るために睡眠用の音楽を聴く時のポイントは、音楽を聴くからといってあまり大きな音で聴かないことです。音量の目安としては、かすかに耳に届くくらいの音量が最も効果的です。

静かで優しい睡眠用の音楽は、聴いているうちにいつのまにか眠ってしまうほどの優れものです。寝れなくて困っているときには、是非試してみてくださいね^^

 

ホットドリンクを飲む

寝れないときはホットドリンクを飲むこともおすすめです。ホットココアやホットミルクは飲むことでリラックス効果が得られますし、温かい飲み物には体を芯から温めて寝つきを良くしてくれるような効能があります。

ホットドリンクは即効性があるようにも思えますが、体全体が温まるには少し時間がかかります。だからこそ、ホットドリンクを飲むタイミングとしては寝る直前ではなく寝る1時間前くらいが効果的です。

さらに、入浴によって体を温めるとともにホットドリンクを飲むことで、体は外側からも内側からもしっかり温まります。

 

香りで眠気を誘うアロマオイルを使用する

アロマオイルの香りは気持ちを落ち着かせ、リラックスさせてくれるのに非常に高い効果があります。アロマオイルは色々な使い方ができるもので、例えばアロマポットで焚くなどの方法が挙げられます。

睡眠のためには少量をコットンに含ませて、枕の近くなどアロマオイルの香りをかすかに感じられる場所に置くのがおすすめです。不眠を改善させる効果があり、誰もに好まれるラベンダーのアロマオイルは優秀な寝れないときのお供です。

ラベンダーに限らず好きな香りのアロマオイルなら、安心して眠ることができるでしょう。

 

寝れないときにはリラックスできる環境を作ることが何よりも大切です。寝れないのに無理をして横になり続けているよりも、早く寝つけるように色々なリラックス効果が高い方法を試してみるのが良いでしょう。

また、リビングなどで頭を空っぽにして眠気がやってくるのを待ち、眠くなったらすぐに布団に潜るのも有効な方法です。寝れないときの自分に合った眠るための対策を用意しておき、自然と眠れるように習慣化していってくださいね^^

まとめ

寝れないときはこれで熟睡!自然な眠気を誘う5つの方法
・ 布団から出てストレッチを行う
・ 寝る直前は電子機器は使わない
・ リラックス効果を高める睡眠用の音楽を聴く
・ ホットドリンクを飲む
・ 香りで眠気を誘うアロマオイルを使用する

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