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寝れないときの対処法

眠れない時にすぐ寝る方法を大公開!お手軽にできる7種類

眠れない時にすぐ寝る方法を大公開!お手軽にできる7種類

明日、重要な会議があったり、早朝に約束があるとき、「早く寝ないと!」と思えば思うほど寝れなくなってしまいますよね。

ベッドに入ってから眠りにつくまでにかかる時間は、一般的には10~15分と言われています。とくに寝つくまでに30分~1時間かかることが毎日続くのであれば、要注意です。

実は、寝る前の準備やほんのチョットの一工夫で、ストンと寝れる方法があるんです。今回は、すぐ寝る方法を7つお伝えしましょう。

ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

寝付きを良くするためには、就寝1時間くらい前に、ぬるま湯につかるのが効果的です。人は、眠くなるとき一度体温が上がり、眠りに入るときに体温が下がります。お風呂に浸かることで、体温が上がり、1時間後くらいに体温が下がるので眠くなる、というわけです。38~40℃のお湯に、10分程度浸かるのがおすすめです。

ただし、寝る直前の入浴は、逆に目が冴えてしまうため、入浴する時間に注意しましょう。また、お湯の温度が高すぎる場合も、交換神経を刺激してしまうため逆効果になってしまいます。浴室の照明は明るくしすぎないようにすると、よりベストです。

 

睡眠用BGMをかける

リラックスした状態の時には、α波という脳波が出ます。α波が出ているとき、眠気が促され、グッスリと眠ることができます。

睡眠用BGMにはα波を促す効果があります。あなたが心地良いと感じる音であれば、睡眠用のものにこだわらなくても大丈夫です。一番リラックスできるものを選びましょう。

 

アイマスクをする

アイマスクをすると、光の刺激が遮断されるためすぐ寝ることができます。また、最近ではかおりつきのものやホットアイマスクなど、様々な種類のアイマスクが出ていますので、自分に合ったものを選択してみて下さい。

 

 

耳栓をする

音が気になり眠れないということは多いです。そんなとき、耳栓をして小さな音も遮断してしまいましょう。眠りに集中しやすい状態になり、すぐ寝ることができます。

また、寝ている間に物音で目を覚ますということもなくなるため、熟睡もできるようになります。アイマスクとともに使用するとより効果的です。

 

安眠に効果的な飲み物を飲む

安眠に効果的な飲み物は、鎮静作用があり、体を温める飲み物です。ですので、基本飲み物は温めて飲むか、常温で飲むようにしましょう。

寝る前に飲むと良い飲み物として、

・ホットココア
・カモミールティー
・生姜豆乳
・ホットジンジャー
・白湯
・ペパーミントティー
・トマトジュース

などがあります。

冷たい飲み物や、カフェインの入った飲み物は避けるようにしましょう。

 

ストレッチをする

就寝30分~1時間前に軽いストレッチをすることで体温が上がり、その上がった体温が、眠るころには急激に下がるため、寝付きがよくなりぐっすり眠れます。また、ストレッチをすることにより、緊張がほぐれるためすぐ寝ることができるのです。

ここで、寝る前のストレッチ方法をお伝えしましょう。

1.手足をブラブラさせ全身の力をぬく
2.首、手首、足首を左右・上下に回したり、のばしたりする。
3.横になり、両ひざを合わせたまま胸のほうに引き寄せ、頭を上げる。
4.横になったままひざをたて、両方のひざ頭を近づけたり遠ざけたりを繰り返す

ぜひお試しください^^

 

深呼吸をする

深呼吸をすることで、リラックスすることができます。

効果的な深呼吸の方法は、

1.布団のなかで仰向けになり、足はやや開き、手のひらを下にして、両脇に置く
2.ゆっくりと鼻から息を吸う
3.3秒ほど息をとめる
4.ゆっくりと息を吐きます
5.2~4を3回繰り返す

 

今回は、比較的即効性のある方法をお伝えしましたが、良い睡眠のためには、やはり日頃から生活のリズムを整えたり、ストレスを貯めすぎないように心掛けることが重要です。

眠れない状態が長く続く場合は、病院を受診して医師の診察を受けるなど、根本的な解決方法も視野に入れてみてください。すぐ寝る方法で快適な眠りに入り、スッキリとした朝を迎えましょう!

まとめ

眠れない時にすぐ寝る方法を大公開!お手軽にできる7種類
・ ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
・ 睡眠用BGMをかける
・ アイマスクをする
・ 耳栓をする
・ 安眠に効果的な飲み物を飲む
・ ストレッチをする
・ 深呼吸をする

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