眠いときの目覚まし法

「寝たい…ッ!」仕事中や授業中に眠いときの理由と対処法

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「寝たい…ッ!」仕事中や授業中に眠いときの理由と対処法

前日にしっかり寝たはずなのに、仕事中や授業中などについつい「寝たい・・」と感じてしまうことってありますよね。

実はこのような日中の眠気には、驚くべき理由が隠されていたんです!最悪の場合、病気の可能性も・・・

今回は、日中に眠くなる理由とその対処法についてお伝えします。

 

 

「寝たい…ッ!」
仕事中や授業中に眠いときの理由と対処法

 

長く寝過ぎて過眠の状態になっている


睡眠障害という言葉を聞いて、まず最初に思い浮かべるのは不眠症だという方も多いのではないでしょうか。睡眠時間が短い人にとっては長く睡眠をとれる人が羨ましく、休日は寝溜めしたいと考えている人もたくさんいます。

長く眠れば疲れもしっかりとれて体が楽になるとつい思ってしまうかもしれませんが、睡眠時間は6~7時間が適切だと言われていて、それ以上睡眠時間をとる過眠の人は全体の睡眠時間は長いとしても、睡眠が浅くなりがちでそれが日中の生活に影響を及ぼしています。

また、寝ても寝ても眠り足りないと思い、きちんと寝たのにも関わらず昼間に起きていることに耐えられないと思うくらい眠くなってしまう方は、もしかしたら過眠症であるかもしれません。過眠症である場合は更に深刻な問題が生じます。どんなに寝ても眠気がおさまらず辛い思いをしていたり、仕事中や食事中など無意識に寝てしまうということが考えられないような場で居眠りしてしまうという人は過眠症の疑いがあるので、一度きちんと調べてもらった上で今後の対策を考えた方が良いでしょう。

極端に睡眠をとり過ぎると頭痛などの体調不良の原因にもなってしまうので、過眠には注意してください。

 

 

生活習慣に問題がある


例えば仕事で日勤と夜勤を繰り返しているなど、寝る時間が日によってバラバラになってしまう人も、日中に寝たいと思ってしまう生活習慣を送ってしまっています。体内時計が狂ってしまい、体も規則正しいライフスタイルに合わせることができなくなってしまっているのです。

これは、仕事で寝る時間がバラバラである人だけでなく、不規則な生活を送りがちな人全てに当てはまることでもあります。体の体内時計がきちんとできあがっていない人は、睡眠が浅くなりがちで質の高い睡眠がとりにくい体質になってしまっています。

良い睡眠をとり、活動する時間に寝たいと思う頻度を少しでも減らしていくためには、質の高い睡眠をとる工夫をしていくことをおすすめします。寝る前に体をしっかり温めてから寝るようにしたり、アロマやアイマスクなどの快眠グッズでリラックスして眠れるような工夫をすることで、同じ睡眠時間でもしっかり熟睡できるようにしていくことが大切です。

 

夜中に睡眠をきちんととることができていない


昼間に寝たくなる人が思い当たることとして、夜中に寝つきが悪いことや夜更かしをしてしまうことが原因で、きちんと睡眠がとれていないということが挙げられます。ついつい夜更かしをしてしまう方はその生活習慣を改めるだけで、日中眠くなることを防止することができます。

しかし、寝つきが悪いという方は、寝つきを悪くしてしまう原因がその生活の中にいくつかあるはずなので、その原因が何であるのかを見極めた上で改善していかなければなりません。例えば、寝る直前までスマホをいじっている、ストレスが溜まっているなど、寝つきが悪くなっている原因にはいくつか思い当たるものがあるはずです。寝るべき時間に寝れなくなっている理由は一つだけでなく複数である可能性もあるので、自分の生活習慣から自分の寝つきが悪くなっている理由を分析し、見つけていくことが必要になります。

睡眠障害の中でも睡眠時間が短いことで起こるものに関しては、原因さえきちんと取り除けば、昼間に眠気を感じるという悩みはなくすことができます。考えられる原因をなくしてみても眠気がなかなか改善しなかったり、思い当たる原因がないために寝つきの悪さが良くならない場合は、体をリラックスさせてから寝るようにしたり、眠気を誘うことを習慣づければ、夜はしっかりと睡眠をとることができるでしょう。

 

仕事中など寝てはいけない時間に寝たいと思うことは、誰にとっても辛いものですよね。

眠気は仕事などの効率を下げたり、無意識のミスを増やすことにも繋がります。昼間に寝たいと思う睡眠障害にはいくつかの種類があるので、まずは自分がどのタイプに当てはまるのかを考えてみてください。その上でできる限りの眠気対策を行い、それでも良くならない場合は原因が他にあるかもしれないので、医療機関などを受診してみることをおすすめします。

活動時間に寝たいと思う状態が改善し、毎日を有意義に過ごせるといいですね^^

 

まとめ

「寝たい…ッ!」仕事中や授業中に眠いときの理由と対処法
・ 長く寝過ぎて過眠の状態になっている
・ 生活習慣に問題がある
・ 夜中に睡眠をきちんととることができていない


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