眠いときの目覚まし法

妊婦はだるいし眠い・・・!異常に眠いときの理由と対処法

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly
妊婦はだるいし眠い・・・!異常に眠いときの理由と対処法

妊婦はだるいし眠い・・・!異常に眠いときの理由と対処法

妊娠して妊婦になると、ふとした瞬間に急に眠くなってしまって大変ですよね。

妊娠とは、一人の人間の中に命が宿り、それを自らのからだの中で育んでいくことです。それは、とても大変なことです。妊娠をすると、からだの外側だけではなく、内側にも色々な変化が起こります。そして、その度合いは人それぞれで、妊娠初期であっても大変につらいものです。

そのひとつが眠気です。そこで、妊婦がなぜ眠い状態に悩まされるのか、そして、眠れない状況のときに、その眠気にどう対処したらいいのかを、お伝えします。

 

 

妊婦はだるいし眠い・・・!
異常に眠いときの理由と対処法

 

【眠くなる原因】 ホルモンの作用によるもの


妊娠すると、からだ内で、女性ホルモンが優位に働き始めます。その中の、黄からだから分泌されるプロゲステロンというホルモンが、眠気を誘っているのです。このプロゲステロンは、睡眠を促す作用を持っています。

プロゲステロンは、排卵後から徐々に増えていき、妊娠3か月頃までの間にかけて、大量に分泌されます。このホルモンにより、日中から強い眠気に襲われる、だるさ、頭痛、吐き気、ほてり、むくみ、便秘、肌荒れ、乳房痛、イライラなどを同時に生じさせることもあります。

妊娠初期の頃は、特にこのホルモンが大量に分泌されています。妊娠初期は、流産しやすく、また、胎盤を作ったり子宮を大きくしたりする大切な時期ですので、より身からだを安静にしようとしているのかもしれないですね。

 

【眠くなる原因】 妊娠時のからだ調の変化によるもの


妊娠中は、様々なからだ調の変化が起こります。そのためからだ調が不安定で、ストレスもたまりやすく、心身ともに疲れやすくなります。

特に、つわりがひどい場合や、だるさが抜けないときは、横になり、休む機会も増えていきます。横になると、自然と眠気は強まりますよね。そのため、妊娠中は眠いことが多くなってしまうのです。

 

【眠くなる原因】 食べ過ぎによるもの


妊娠中に眠くなる原因として、過食も挙げられます。特に妊娠中期は、安定期に入りつわりも収まることが多いため、今まで食べることができなかった分、反動で食べ過ぎてしまうことも多いです。

満腹になると、普通の時でも眠くなってしまうことが多いですよね。ただでさえ眠くなりやすい妊娠中です。ますます眠気を強く感じるようになってしまうのもうなずけます。

 

【眠くなる原因】 熟睡できないことによるもの


妊娠の初期のころは、眠くなりやすくなる、プロゲステロンが多く分泌していたのですが、プロゲステロンは、徐々に分泌量が減っていきます。それでも眠気は起こります。それはなぜなのでしょうか。

プロゲステロンが分泌しなくなる妊娠後期は、お腹が大きくなっています。仰向けに寝た状態では、内蔵が圧迫されて息苦しく感じてしまいます。また、横向きに寝ても腕がしびれてしまい、思うように眠れなくなります。また、膀胱も圧迫されるため、夜中におきてトイレに行く回数も増えがちです。さらに、寝ている間、お腹の中の赤ちゃんの動きが激しいと、敏感な妊婦さんは、それに反応して目が覚めてしまいます。それにより、夜の熟睡がさまたげられてしまいます。

熟睡できない日が続くため、日中の眠気が強まるのです。

 

しかし、仕事をしていたり、家に子どもがいたりすると、眠くても寝ていられないこともありますよね。そういったときは、眠気にどのように対処すればいいのでしょうか。

 

 

【眠気を覚ます方法】 からだを動かす


眠い以外に特に不調がないのであれば、眠気がおそってきたときに、からだを動かして、気分転換することがおすすめです。散歩をしたり、軽いストレッチをしたりすると、次第に眠気が収まってきます。 

また、近くにお出かけすることも効果的です。外に出かけると、少し眠気も紛れますよ^^

職場にいるときは、眠気がおそってきたタイミングで、席を立ち、飲み物を持ってきたり、トイレに行ったりすると、眠気が収まることもあります。

 

【眠気を覚ます方法】 家事は、朝のうちにすます


家事は、朝のうちにすませてしまうことをおすすめします。朝のうちに家事をすることで、生活にメリハリがつき、眠気も少し収まります。もちろんからだ調が第一ですので、無理せずに行いましょう。

 

【眠気を覚ます方法】 ガムを噛む


眠くなった時にガムを噛むと、だるさや眠気が和らいでいきます。何度も噛むことで、神経が刺激されるため、眠気を取り除きやすくなるのです。

 

【眠気を覚ます方法】 冷たい水で顔を洗う


冷たい水で顔を洗うと、顔の筋肉も引き締まりますし、冷たい水に触れることで、脳の刺激になり、目が覚めやすくなります。メイクをしていて顔を洗えないときは、冷たい水で絞ったタオルや、冷感シートなどを首筋にあてたり、おでこにあてたりすると、スッキリします。

顔や首周りが火照ることで、眠気を感じやすくなるので、熱を取り除くことで、眠気も和らぎます。

 

寝ていられないときに、眠気が覚める方法をご紹介しましたが、妊娠中の眠気は、からだを休めなさいというサインでもあります。もし状況が許すのであれば、眠いときは寝てしまい、適度な休息をとることも大切です。

 

眠気は、妊婦のからだや赤ちゃんにとって、大事なサインでもあります。なかなか眠れない状況のときもありますが、無理をせずに過ごすことが大切です。

睡眠が取れるときは十分にとるよう心がけましょう。そうした心がけは、お腹の赤ちゃんにとっても大切なことです。妊娠中の眠気と上手に付き合って、ステキなマタニティライフをお過ごしください^^

 

まとめ

妊婦はだるいし眠い・・・!異常に眠いときの理由と対処法
・ 【眠くなる原因】 ホルモンの作用によるもの
・ 【眠くなる原因】 妊娠時のからだ調の変化によるもの
・ 【眠くなる原因】 食べ過ぎによるもの
・ 【眠くなる原因】 熟睡できないことによるもの
・ 【眠気を覚ます方法】 からだを動かす
・ 【眠気を覚ます方法】 家事は、朝のうちにすます
・ 【眠気を覚ます方法】 ガムを噛む
・ 【眠気を覚ます方法】 冷たい水で顔を洗う


この記事が気に入ったら「いいね!」してね

 

この記事を友だちにシェアしよう

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

関連記事

  1. 質の良い睡眠をとるには?睡眠不足とサヨナラする8つの方法 質の良い睡眠をとるには?睡眠不足とサヨナラする8つの方法
  2. 昼間に眠いッ…!仕事中や授業中に眠いときの理由と対処法 昼間に眠いッ…!仕事中や授業中に眠いときの理由と対処法
  3. 臨月に異常に眠いのはなんで?眠いときの要因と対処法 臨月に異常に眠いのはなんで?眠いときの要因と対処法
  4. 眠い朝。この眠気はどうすればなくなる? 眠い朝。この眠気はどうすればなくなる?
  5. 疲れやすいし異常に眠いときの7つの理由と対処法 疲れやすいし異常に眠いときの7つの理由と対処法
  6. 生理中に眠いときは身体に何が起こってるの?理由と対処法 生理中に眠いときは身体に何が起こってるの?理由と対処法
  7. 生理前、生理中に眠いのはなんで?原因と7つの解消法 生理前、生理中に眠いのはなんで?原因と7つの解消法
  8. 「寝たい…ッ!」仕事中や授業中に眠いときの理由と対処法

Facebok

PAGE TOP
Top