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耳栓で睡眠不足は解消!耳栓のメリットと質の良い睡眠のコツ

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耳栓で睡眠不足は解消!耳栓のメリットと質の良い睡眠のコツ

耳栓で睡眠不足は解消!耳栓のメリットと質の良い睡眠のコツ

「まわりの音が気になるなら耳栓がおすすめだよ」と言われても、実際にどんな効果があるのかわからな状態で使用するのはちょっと不安ですよね。また、眠れるようになったは良いけど、目覚まし時計が聞こえなくなるかも、なんて心配も出てきます。

実は、睡眠時に耳栓を使用すると、私たちの生活を劇的に良くしてくれる様々な効果があるんです!中には、睡眠時だけでなく日中のパフォーマンスも向上する、というすごい効果も・・・

今回は、睡眠時に耳栓を使用するメリットと、耳栓の選び方やお手入れなどの豆知識をお伝えします。

 

 

耳栓で睡眠不足は解消!
耳栓のメリットと質の良い睡眠のコツ

 

周りの気になる音を遮断することで、入眠がスムーズになる


なかなか寝付けない人の多くは、外部からの音が脳への刺激になりやすく、なかなかリラックスした状態に移行しない、という研究結果が出ています。外部からの音とは、時計の音や家の外で走っている車の音、人の話し声などです。日中だと小さな音に聞こえるかもしれませんが、寝るときは余計な音がない分、特別大きく聞こえてしまうこともあります。

睡眠時に耳栓を使用すると、驚くほどに外部からの音は聞こえなくなり、無音の世界が広がります。音が聞こえなくなることで脳への刺激が減り、結果的に入眠がスムーズになるのです。

普段、寝るまでに時間がかかったり、外の音が気になるという方は、睡眠時に耳栓をしようすると、すっと眠ることができますよ^^

 

夜中に目覚めるのを防ぐことができる


人間の睡眠は、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠を繰り返しています。ノンレム睡眠のときは脳も休息に入りますが、それに対してレム睡眠のときは、からだは休んでいても脳は起きているときと同じように活発に動いている状態です。そのためレム睡眠のときは、私たちが寝ている間も外部からの物音を聴覚が捉え、脳へ情報として伝えようとします。するとそれが刺激となり、睡眠の途中で目が覚めてしまう可能性があるのです。

そのようなことが頻繁に起こると、睡眠の質はどんどん低下していき、日中ボーっとしたり、からだがだるいといった症状が出てきます。睡眠時に耳栓をしておけば外部の音が聞こえなくなるので、物音で目が覚めることもありません。

夜中に頻繁に起きてしまうという方は、ぜひ耳栓を試してみてください。

 

質の良い睡眠のおかげで日中すっきり!


耳栓には「入眠ガスムーズになる」「夜中に目が覚めるのを防ぐ」という効果があることがわかりました。これらの効果により、質の良い睡眠をとれるようになり、さらにうれしい効果が現れます。

それは、仕事や勉強に取り掛かる際の集中力がアップしたり、起きたときから頭がスッキリしたような感覚など、起きているときに活動的になれる、という効果です。睡眠時に耳栓を使用する人の多くは、使用しないときよりも日中のパフォーマンスが上がっていることを実感しています。

質の良い睡眠が取れるようになり、さらに日中も活動的になれるなんて、耳栓の効果はすばらしいですね!

 

 

耳栓はシリコンなどの柔らかくて圧縮が自由にできる素材がおすすめ


実際に耳栓を買いに行くとなったとき、もしかするとあまりの種類の多さにビックリするかもしれません。ここでは、睡眠に使用する耳栓の選び方をお伝えします。

睡眠時につけるということは、長時間耳栓を耳に入れることになります。サイズや耳の形に合わないものを使用すると、寝返りのときに外れたり、耳自体に負担をかけることになります。そのため、耳栓は柔らかい素材で、圧縮が自由自在にできるものを選びましょう。圧縮が自由自在にできるものであれば、膨らんで自分の耳の穴の形にフィットしてくれます。シリコン製のものは特にフィット感が高く、違和感なく使用できるのでおすすめです。

とはいえ、耳栓を実際に耳に入れてみないと、自分に合っているのかはなかなか分かりませんし、感じ方には個人差もあります。まずは色々な種類の耳栓を試してみて、自分にぴったりの耳栓を使ってみるのが一番効果的です。

 

耳栓をしていても目覚まし時計の音は聞こえます!


耳栓を使用していない方の中には、「寝るときは熟睡できたとしても、目覚ましの音が聞こえないなら使えないよ・・・」と不安になる方もいらっしゃいます。

でもご安心ください!耳栓をしていても近くの大きな音は聞こえるようになっているので、目覚まし時計の音であれば聞こえます。また、近年の耳栓は高性能のものが多く、聞こえると不快に感じる高周波のみを遮断してくれる耳栓があります。これらの商品は、近くにいる人の会話や必要最低限の音は聞こえるように作られているので、目覚ましの音が全く聞こないということはありません。

それでも不安だという方におすすめなのが、「光で起こすタイプの目覚まし時計」です。これは音ではなく、一定のリズムで光を発し、その光で脳を覚醒させて起こす、という画期的なものです。耳栓と併用することで、質の良い睡眠をとりながらすっきりと目覚めることができますよ^^

 

耳栓を清潔に保ち、耳への負担をなくそう


耳栓をずっと使用していると、自分の皮脂や汗などで汚れていきます。汚れた耳栓を使用し続けることは、耳に負担をかけてしまうことになるんです。

洗えるタイプの耳栓であればこまめに洗い、清潔な状態で使用してください。洗えない耳栓についてはこまめに取り換えることを心がけたり、少しでも長く使用するために使った後は軽く拭き取り、耳栓についた水分をとばすために陰干しをすることをおすすめします。

 

耳栓には、入眠をスムーズにしたり、夜中に起きるのを防いだり、睡眠の質を高めてくれる効果があることがわかりました。

普段、なかなか寝付けなかったり、途中で目が覚めてしまったり、日中に力が入らないという人は、耳栓を使用して快適な生活を手に入れてみてくださいね^^

 

まとめ

耳栓で睡眠不足は解消!耳栓のメリットと質の良い睡眠のコツ
・ 周りの気になる音を遮断することで、入眠がスムーズになる
・ 夜中に目覚めるのを防ぐことができる
・ 質の良い睡眠のおかげで日中すっきり!
・ 耳栓はシリコンなどの柔らかくて圧縮が自由にできる素材がおすすめ
・ 耳栓をしていても目覚まし時計の音は聞こえます!
・ 耳栓を清潔に保ち、耳への負担をなくそう


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